Как бросить
курить ?
1. Подготовка:
- Определите свои мотивы для бросания курения и
запишите их.
- Изучите информацию о вреде курения и пользе для
здоровья, чтобы укрепить свою мотивацию.
- Расскажите своим близким и друзьям о своем
решении бросить курить, чтобы получить их
поддержку и понимание.
2. Создание плана:
- Определите дату, когда вы собираетесь полностью
бросить курить.
- Разработайте стратегии для справления с желанием
закурить, такие как замена сигареты на здоровые
привычки (например, жевательную резинку, занятие
спортом, медитацию).
- Избегайте ситуаций, которые могут вызвать
желание закурить, или найдите способы справиться
с ними (например, если вы обычно курите после
еды, попробуйте заняться чем-то другим, чтобы
отвлечься).
3.
- Будьте готовы к возможным симптомам отмены,
таким как раздражительность, головная боль,
повышенный аппетит. Используйте стратегии,
которые вы разработали, чтобы справиться с ними.
- Не позволяйте себе "слабинам" и не курите даже
одну сигарету. Помните, что каждая сигарета может
снова вызвать привыкание.
- Награждайте себя за достижения, например, купите
себе что-то приятное или сделайте что-то, что вам
нравится, после каждой недели без курения.
4. Долгосрочное поддержание:
- Продолжайте следить за своим здоровьем и
замечать положительные изменения, которые
происходят с вашим организмом.
- Найдите способы, чтобы занять свое время и убрать
из жизни ситуации, которые могут вызвать желание
закурить.
- Не забывайте о своей мотивации и о том, почему вы
решили бросить курить. Постоянно напоминайте
себе о пользе для здоровья и о достижениях,
которых вы уже добились.